गर्मी के मौसम में सेहत का विशेष ध्यान रखना बहुत जरूरी है क्योंकि इस दौरान लू लगने, डिहाइड्रेशन, फूड पॉइजनिंग और त्वचा संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है। यहां 15 जरूरी हेल्थ टिप्स दिए जा रहे हैं जो आपको गर्मी में स्वस्थ रहने में मदद करेंगे:
[1.] खूब पानी पिएं (हाइड्रेटेड रहें)
गर्मी में शरीर से अधिक पसीना निकलने के कारण पानी की कमी हो सकती है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
टिप: अगर आप बहुत पसीना बहाते हैं तो नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स या नींबू पानी का सेवन करें।
[2.] हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी में पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है, इसलिए हल्का और ताजा खाना खाएं।
क्या खाएं?
- सलाद, दही, दाल, छाछ, हरी सब्जियां
- तरबूज, खरबूजा, संतरा, पपीता और खीरा
क्या न खाएं?
- तली-भुनी और मसालेदार चीजें
- ज्यादा मीठे और प्रोसेस्ड फूड
[3.] ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें
गर्मी में शरीर को ठंडा रखने वाले फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करें, जैसे—
- खीरा और ककड़ी: पानी की मात्रा अधिक होती है
- तरबूज और खरबूजा: शरीर को ठंडक देते हैं
- नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है
[4.] धूप में बाहर जाने से बचें
दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच बाहर न निकलें क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे अधिक तेज होती हैं, जिससे लू लगने का खतरा रहता है।
अगर बाहर जाना जरूरी हो तो—
- छाता या टोपी पहनें
- सनस्क्रीन (SPF 30+) लगाएं
- सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें
[5.] सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें
गर्मी में तेज धूप से त्वचा को सनबर्न और टैनिंग से बचाने के लिए SPF 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाएं।
[6.] ठंडी और हल्की ड्रिंक्स लें
गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए इन चीजों का सेवन करें—
- नींबू पानी
- छाछ
- बेल का शरबत
- गन्ने का रस
बचें: ज्यादा कैफीन (चाय, कॉफी) और एल्कोहल से, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन कर सकते हैं।
[7.] हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में सूती और ढीले कपड़े पहनने से शरीर को राहत मिलती है और पसीना जल्दी सूख जाता है।
[8.] सुबह या शाम को एक्सरसाइज करें
तेज गर्मी में व्यायाम करने से शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है। इसलिए—
- सुबह जल्दी या शाम को वर्कआउट करें
- योग और हल्के स्ट्रेचिंग करें
- ज्यादा कठिन वर्कआउट से बचें
[9.] ओआरएस या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स लें
अगर शरीर में बहुत अधिक पसीना आ रहा हो, तो नमक और पानी की कमी से बचने के लिए ओआरएस घोल या घर पर बना नमक-चीनी घोल पिएं।
[10.] पर्याप्त नींद लें
गर्मी में शरीर जल्दी थकान महसूस करता है, इसलिए 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें।
क्या करें?
- सोने से पहले ठंडे पानी से चेहरा धोएं
- हल्के कपड़े पहनें
- कमरे को हवादार रखें
[11.] स्वच्छता का ध्यान रखें
गर्मी में बैक्टीरिया जल्दी पनपते हैं, जिससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।
- खाना खाने से पहले और बाद में हाथ धोएं
- घर का बना ताजा खाना खाएं
- सड़क किनारे खुले में बिकने वाले खाने से बचें
[12.] ठंडे पानी से नहाएं
गर्मी में दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से नहाएं। इससे शरीर को ठंडक मिलेगी और स्किन फ्रेश रहेगी।
[13.] हर्बल और ग्रीन टी का सेवन करें
गर्मी में ग्रीन टी या हर्बल टी पीने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं और डिटॉक्स भी होता है।
[14.] ज्यादा मीठी चीजों से बचें
गर्मी में बहुत ज्यादा मिठाइयां, आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक्स लेने से शरीर में गर्मी बढ़ सकती है और वेट भी बढ़ सकता है।
क्या करें?
- मीठे की जगह फलों का सेवन करें
- डिटॉक्स ड्रिंक्स लें
[15.] आंखों और त्वचा की सुरक्षा करें
- बाहर जाते समय धूप के चश्मे (UV प्रोटेक्शन वाले) का इस्तेमाल करें
- चेहरे पर गुलाब जल या एलोवेरा जेल लगाएं
[निष्कर्ष]
गर्मी के मौसम में अगर इन 15 टिप्स को अपनाया जाए तो शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहेगा। सबसे जरूरी है पानी की मात्रा को बनाए रखना, हल्का भोजन करना और सूरज की किरणों से बचाव करना।
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