स्ट्रेस से कैसे बचे

 

स्ट्रेस से पूरी तरह बचना संभव नहीं है, लेकिन आप इसे काफी हद तक रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं, अगर आप कुछ सावधानियाँ और सही आदतें अपनाएँ। यहाँ दिए जा रहे हैं स्ट्रेस से बचने के 15 असरदार और डिटेल में टिप्स :

[1.] दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें  

सुबह जल्दी उठकर थोड़ी देर मेडिटेशन, प्रार्थना या शांत म्यूज़िक सुनें। दिन की अच्छी शुरुआत पूरे दिन को शांतिपूर्ण बना सकती है।

[2.] रोज़ का रूटीन बनाएं

स्ट्रेस तब बढ़ता है जब चीज़ें अनियंत्रित लगती हैं। एक अच्छा डेली रूटीन (सोने, खाने, काम, आराम) स्ट्रेस को काफी हद तक रोकता है।

[3.] खुद की सीमाएँ जानें (Say No when needed)  

हर चीज़ को "हाँ" कहना तनाव को बुलावा देना है। अपनी क्षमता के अनुसार ही ज़िम्मेदारियाँ लें और ‘ना’ कहना सीखें।

[4.] काम और आराम का संतुलन बनाएं (Work-Life Balance)

ज़्यादा काम और कम आराम तनाव को बढ़ाता है। रोज़ाना कुछ समय खुद के लिए निकालें – चाहे वो कुछ मिनट की चाय हो या 30 मिनट की वॉक।

[5.] कैफीन और शुगर का सेवन सीमित करें  

चाय, कॉफी और मीठी चीज़ें अधिक मात्रा में लेने से स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। इनके बजाय नींबू पानी, ग्रीन टी या नारियल पानी लें।

[6.] हर दिन कुछ "मी टाइम" लें

दिन में कम से कम 30 मिनट ऐसा कुछ करें जो सिर्फ आपको अच्छा लगे, चाहे वह म्यूज़िक सुनना हो, गार्डनिंग या किताब पढ़ना।

[7.] समस्याओं को टालें नहीं, हल करें  

छोटी-छोटी परेशानियाँ अगर समय पर हल न की जाएँ, तो वे बड़ा स्ट्रेस बन जाती हैं। जो भी परेशानी हो, उससे भागें नहीं – समाधान की दिशा में सोचें।

[8.] तुलना करने से बचें (Avoid Comparison)

सोशल मीडिया या दूसरों की ज़िंदगी देखकर खुद की तुलना करना आपको तनाव में डाल सकता है। अपनी रफ्तार पर चलें।

[9.] हेल्दी सोशल सर्कल बनाएं  

सकारात्मक सोच वाले और समझदार लोगों के साथ रहें। ऐसे लोग आपको मोटिवेट करते हैं और स्ट्रेस नहीं बढ़ाते।

[10.] जीवन में थोड़ी लचीलापन रखें (Be Flexible) 

हर चीज़ हमेशा आपके प्लान के मुताबिक नहीं चलेगी। बदलावों को स्वीकारना सीखें, इससे स्ट्रेस नहीं होता।

[11.] रोज़ कुछ नया सीखें

नया स्किल या हॉबी सीखना माइंड को व्यस्त रखता है और स्ट्रेस से बचाता है। साथ ही आत्मविश्वास भी बढ़ता है।

[12.] फिजिकल एक्टिविटी को नजरअंदाज़ न करें

रोजाना 20–30 मिनट वॉक, योग या स्ट्रेचिंग शरीर और दिमाग दोनों को स्ट्रेस से बचाता है।

[13.] छोटे-छोटे ब्रेक्स लें 

लगातार काम करते रहने से माइंड थकता है। हर 60-90 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें, आँखें बंद करें या टहलें।

[14.] लंबी सोच बनाएं

छोटी-छोटी बातों पर टेंशन लेने की बजाय बड़ा चित्र (Big Picture) देखें। इससे छोटी बातों का असर कम होता है।

[15.] कृतज्ञता की भावना विकसित करें (Gratitude Practice)

रोज़ 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे फोकस नेगेटिव चीज़ों से हटकर पॉजिटिव पर जाता है।